Пример рабочей таблицы для определения суточного расхода энергии

Практическая работа № 5

Оценка режима денька

Цель работы: закрепить теоретические познания о режиме денька, оценить расход энергии и завладеть методикой его определения при помощи хронометражио-табличного способа.

Для анализа режима денька и определения расхода энергии употребляют значения, выставленные в таблице.

Таблица

Расход энергии (включая основной обмен) при разных видах деятельности

Вид деятельности Энерготраты Пример рабочей таблицы для определения суточного расхода энергии в 1 мин на 1 кг веса тела (ккал)
Ходьба:
110 шагов/мин 0,0690
6 км/ч 0,0714
8 км/ч 0,1548
Бег со скоростью
8 км/ч 0,1357
10,8 км/ч 0,178
320 м/мин 0,320
Гимнастика:
свободные упражнения 0,0845
упражнения на снарядах 0,1280
Гребля 0,1100
езда на велике со скоростью 10--20 км/ч 0,1285
Катание на коньках 0,1071
Лыжный спорт:
подготовка лыж 0,0546
учебные занятия 0,1707
передвижение по пересеченной местности Пример рабочей таблицы для определения суточного расхода энергии 0,2086
Бокс:
упражнения со скакалкой 0,1033
упражнения с пневматической грушей 0,1125
бой с тенью 0,1733
Удары по мешку 0,2014
Борьба 0,1866
Плавание со скоростью 50 м/мин 0,1700
Фехтование 0,1333
Физические упражнения 0,0648
Интеллектуальный труд:
в лаборатории сидя (практические занятия) 0,0250
в лаборатории стоя (практические занятия) 0,0360
Печатание на компьютере 0,0333
Школьные занятия 0,0264
Личная гигиена 0,0329
Прием еды сидя 0,0236
Отдых:
Стоя 0,0264
Сидя 0,0229
лежа (без сна Пример рабочей таблицы для определения суточного расхода энергии) 0,0183
Уборка постели 0,0329
Сон 0,0155

На использовании величии энерготрат, представленных в раз­личных таблицах, основан так именуемый хронометражно-табличный способ определения дневного расхода энергии. В отличие от других способов, он не просит никакой аппаратуры и может применяться в всех критериях.

Порядок определения дневного расхода энергии при помощи хронометражно-табличного Пример рабочей таблицы для определения суточного расхода энергии способа последующий:

1. приготовить рабочую таблицу;

2. провести хронометраж денька и найти время выполнения разных видов деятельности;

3. отыскать в табл. для каждого вида деятельности;

4. вычислить расход энергии при выполнении определенной деятельности за обозначенное время, зачем помножить величину энергетических трат при данном виде деятельности на время ее выполнения;

5. найти величину, характеризующую дневной расход Пример рабочей таблицы для определения суточного расхода энергии энергии на 1 кг веса тела, суммировав приобретенные данные расхо­да энергии при разных видах деятельности за день;

6. вычислить дневной расход энергии человека, зачем ве­личину дневного расхода энергии на 1 кг веса тела помножить на вес тела и к приобретенной величине прибавить 15% с целью покры­тия неучтенных энерготрат.

Таблица

Пример рабочей Пример рабочей таблицы для определения суточного расхода энергии таблицы для определения дневного расхода энергии

Вид деятельности Время (от — до, ч, мин) Длительность (мин.) Расход энер­гии в 1 мин на 1 кг веса тела (ккал) Вычисление расхода энергии (ккал на 1 кг веса тела)
Личная гигиена 6.00-6.30 0,0329
Завтрак (прием еды сидя) 6.30-6.40 0,0236 0,236
Одевание 6.40-7.00 0,0329
Ходьба до остановки 7.00-7.10 0,069
Езда в автобусе 7.10-7.30 0,0267
Ходьба до Пример рабочей таблицы для определения суточного расхода энергии института 7.30-8.00 0,069
Лекционное и практическое занятие сидя 10.00-11.00 0,025
Прием еды 11.00-11.40 0,0236
практическое занятие сидя 11.40-13.10 0,0250
Отдых, ходьба 0,04
Лекционное и практическое занятие сидя 13.20-14.50 0,0250
Ходьба до остановки 0,069
Езда в автобусе 0,0267
Ходьба до дома 0,069
переодевание 0,0329
обед 0,0236
Отдых сидя
Езда на тренировку в автобусе 0,0267
переодевание 0,0329
Тренировка:
разминка (бег) 0,1357
физические упражнения 0,0845
Личная гигиена 0,0329
Езда домой на автобусе 0,0267
Ужин (прием еды Пример рабочей таблицы для определения суточного расхода энергии сидя) 0,0236
Интеллектуальная работа сидя 0,0243
Прогулка 0,0690
Личная гигиена 0,0399
Сон 23.00— 7.00 0,0155 0,0155X480-7,44
Итого: 42, 27

Пример. Необходимо найти дневной расход энергии спортс­мена, занимающегося фехтованием, по профессии лаборанта, ко­торый обучается на заочном отделении академии. Вес спортсмена 75 кг.

Данные хронометража денька и времени на разные виды дея­тельности спортсмена заносят в рабочую таблицу Пример рабочей таблицы для определения суточного расхода энергии. При помощи табл. Расхода энергии определяют энерготраты при разных ви­дах деятельности. Потом суммируют величины расхода энергии за день. Приобретенная в итоге суммирования величина 42,27 ккал указывает расход энергии за день на 1 кг веса тела спортсмена. Для определения дневного расхода энергии умножа­ют обозначенную величину на вес тела (75 кг):.42,27X75 = 3170 ккал Пример рабочей таблицы для определения суточного расхода энергии. Дальше вычисляют 15% от приобретенной величины (неучтенные энер­готраты) и добавляют к показателю дневного расхода энергии и получают 3646 ккал. В конечном итоге получают величину дневного рас­ход энергии для данного спортсмена—3646 ккал.

Естественно, если в распорядок денька будут внесены существен­ные конфигурации, то нужно ВНОВЬ высчитать дневной расход энергии.

При Пример рабочей таблицы для определения суточного расхода энергии помощи хронометражно-табличного способа дневной расход энергии можно найти только приблизительно, потому что нельзя стопроцентно учитывать все виды деятельности человека в течение денька. Не считая того, приводимые в таблицах энерготраты имеют относи­тельное значение, потому что расход энергии человека даже при вы­полнении 1-го и такого же вида деятельности Пример рабочей таблицы для определения суточного расхода энергии может колебаться по различным причинам: условия труда, состояние организма, уровень тренированности и др. Вкупе с тем этот способ позволяет дневной расход энергии в границах, достаточных для прак­тических целей, и использовать эти данные при организации пи­тания отдельных спортсменов и сборных команд. В особенности комфортно использовать его на Пример рабочей таблицы для определения суточного расхода энергии учебно-тренировочных сборах, где спортсмены имеют однообразный распорядок денька

Письменно ответить на контрольные вопросы

1.В чем заключаются гигиенические требования к еде и питанию?

2. Из чего слагается дневной расход энергии?

3. Какие способы используются для определения расхода энергии?

4. Как найти дневной расход энергии при помощи хронометражно-табличного способа?


primer-privedeniya-otnosheniya-ko-vtoroj-normalnoj-forme.html
primer-prochteniya-ujguropismennogo-naskalnogo-teksta-iz-muradimovskoj-pesheri-v-kugarchinskom-rajone-nachinayushegosya-na-bukvu-n.html
primer-programmi-generacii-3d-tverdotelnoj-modeli-i-rabochego-chertezha.html